omega 2

środa, 5 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego [...]

środa, 12 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek pomidora, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek ogórka, kilka migdałów III posiłek - 14:30 110g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening (w jego czasie wypite 100g carbo ) IV [...]

czwartek, 13 maja 2010 Micha: I posiłek - 06:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek pomidora, cynamon -> VitaMin Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, kilka migdałów III posiłek - 13:30 120g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko trening 1 V posiłek [...]

[...] btw zależnie od rodzaju mięsa czy np dodatku mozarelli light nie ma sztywnego planu żebym nie umarł z nudów ;-) nie dolewam też nigdzie na siłę oliwy czy lnianego żre omega 3 i pozwalam tłuszczom wpaść tu i ówdzie zaleznie jakie białko jem 1* w tygodniu planowany cheat meal zwykle weekend po buchu %-) i raz w tygodniu jak np wczoraj po [...]

[...] dodatki:sól, słodzik, kawa, cynamon, dip/masło z walden farms 2.3.4.5 150-170g piersi 75g ryżu, brokuł 6. 220g wołowina lub 400ml białek jaj + pomidor,papryka po 2 kap. omega 3 do każdego posiłku witaminy, asparganian i osłonki zero bcaa i glutaminy po siłówce 50g hydrolizatu po carbo 75g ryżu, kleiku lub płatków ryżowych z cynamonem i [...]

[...] Sola 150/24,9/0,9/0/109,5 Oliwa z oliwek 50/0/49,8/0/444,5 Kalafior 100/2,4/0,2/5/22 1 Kolacja Tuńczyk w oleju 400/108,4/36/0/764 j.w. Ogolnie to pozmieniaj to co Ci napisalem, dodaj warzyw, brokuly, szpinak, salata, pomdory itp. Dodaj tran lub omega 3, wiecej swiezych ryb, wołowina, ser biały daj. Wieksze urozmaicenie by sie przydało.

[...] l.plaskiej 3sx10 5x8x7x3 5x6x8x6 4kg/5kg(4+6)/5kg(3+4) 6. Sciaganie sznura wyc. gornego 3sx15p 7. 9/7.9/10.2x7 5.7kgx15/7.9/10.2x7 6.3kg/8.3kg/11.3kg 7. Scyzoryki z pilka w uniesionych nogach 4s 16/10/7 16/7/6/6/ Miska, warzywa jak w misce Suple: wit BDE, omega 3, glucozamina, magnez, creatyna Cos mi sie nie daje wstawiac, juz 3 raz pisze

[...] tylek wypiety do tylu 18kg/25kg/25/25 2k spacer emeryta Wychodzilam z silowni taka szczesliwa:) sloneczko swiecilo... Padlam na godzine po obiedzie. Zaprzestalam wit. D, omega 3 biore jak nie jem tlustych ryb morskich. Staram sie maksymalnie wyciagnac skladniki z diety. Zwlaszcza jak wegle poszly w dol. Suple: B, magnez 3tabs,omega3, na [...]

Od wczoraj nowy plan mam. Po wczorajszych nogach ledwie wstaje i siadam. 1. Przysiad 45kgx11/45kgx9/40kgx7/40x5 2. Hip Trust ze sztangi 60kgx10×4 3. Chód boczny z gumą 20px3 4. Uginanie nóg w leczeniu na maszynie 8kgx12/10kgx12/10kgx12 5. Rumuński mc z hantlami waga 1 hantli 10kgx15/10kgx15/10kgx15 Dieta. 140g B 560 kcal 80g T 720 kcal 155g W [...]

Może być taka dieta ? Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki Owsiane 100g Pomidor 100g Posiłek 2 13:00 Gotowana pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 100g Posiłek 3 [...]

ŚRODA Spokojniejszy dzień, w końcu nieco odpocząłem, bo pracy milion. Samopoczucie bardzo dobre /SFD/Images/2016/1/14/66a85e1d85614680bb507ef11648e817.jpg 30 minut aerobów na czczo /SFD/Images/2016/1/14/a15d7b6e5bff45fb887b2a1ce74499c1.jpg /SFD/Images/2016/1/14/bd9996ba1bbc4410ba258cc888c9e11f.jpg [...]

WEEKEND W sobotę w końcu zrobiony trening, na ogień poszły łapy, pompa rozrywała to chyba ostatnie chwili pompy takiej przez najbliższy czas %-) Dziś tylko troszkę popozowałem bo praca 6-22, jutro to samo, w międzyczasie treningi. Jest nowy plan działania i wszystkim będę pisać. Forma musi być kosa w końcu :D [...]

/SFD/Images/2016/8/28/e4de475e4e0d4029a867f6ae75cd668e.jpg WEEKEND /SFD/Images/2016/8/28/e07acb53b15d4da28389e6e6bfdbae8f.jpg Od soboty zaczęty urlopik. Z dziewczyną wybraliśmy się do Krynicy Zdrój. Na razie jest bardzo dobrze, co chwila coś robimy. Sobota wyjazd rano, bo około 400 km drogi przebiegło szybko dosyć, oczywiście Hotel z pełnym [...]

/SFD/Images/2016/9/1/76503728cdd6402da0477b768742cb4d.jpg ŚRODA-CZWARTEK Ostatni dzień urlopu, jak to szybko zleciało Wczoraj typowo wyprawowo Wpierw jadło /SFD/Images/2016/9/1/4d336d65e3614294b438cc4d27bc9a40.jpg Na początek tzw.Ogrody zmysłów w Muszynie - „ ogród tak zaprojektowany, aby w sposób zintensyfikowany i celowy oddziaływać na [...]

/SFD/2016/12/19/892416281f474dc38fdd82dbc5ddb811.jpg WEEKEND W weekend niestety za bardzo nie odpocząłem, gorący okres. Choć wczoraj lekko się odstresowałem podczas Wigilii Pszczelarzy. Wczoraj za to rozpisywanie planów, diet cały dzień. Dieta już bardzo luźna, od dziś zaczynam już okres roztrenowania. Schodzę z kcal, treningi będą FBW jak mi [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend spędzony na Weselu u mojego dobrego kumpla oraz fizjoterapeuty, dopiero wróciłem, więc było bardzo intensywnie. Byłem również drużbą weselnym, więc nie tylko zabawa, ale i pomaganie parze młodej. Dieta wczoraj białko + tłuszcz a potem jak na zdjęciach. Dzisiaj też we wszystkie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Wtorek-Środa Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy %-) Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :) Wczoraj właśnie FBW, jak [...]

Zaczynam naprawę całego ciała, robię szereg badań i działam kompleksowo. Pierwsza sprawa to przykurcze i poprawa mobilności. Będę działał z fizjo + dbanie po prostu o postawę kilka razy dziennie ćwiczenia oraz praca nad oddechem. Kolejna sprawa to mniejsza suplementacja, tylko to, co rozpisał Krystian. Jestem po USG brzucha, jutro [...]

Urlop i po urlopie. Odpocząłem psychicznie to najważniejsze i się wyspałem %-) Trzeba już wracać do codzienności. Masowo poszło sporo, bo 95 kg obecnie ważę, wody sporo. Tydzień, dwa powinno zejść. Troszkę też problemów trawiennych, apetyt bardzo mały, więc nie wmuszam i tyle Czekam na rozpiskę od Krystiana, co dalej Ogólnie trenowałem 5 razy [...]

Jestem już po 3 treningach, dziś DNT. Mam pozwolenie od Krystiana, więc tak to wygląda. Czuję się dobrze, nabicie mocne. Jem max 150 g białka ( liczę wszystko ), a nawet zejdę jeszcze mniej. Czy coś się poprawa ? Na pewno apetyt, bo 600 g węgli nosem wciągam. Ogólnie biegunki, jak były to są. [...]